“腰椎间盘相当于社会的底层，它支撑几乎整个身体的重量，受‘压迫’最深。椎间盘虽然有弹性，但如果总是处于弯腰的状态，比如伏案写字、操作电脑，或是弯腰干活，都是向前弯，两块椎骨就会挤压椎间盘的前边，椎间盘就会向后方膨胀。随着时间的推移，椎间盘的弹性就会下降，慢慢就被挤出了正常的位置。”
随着人们的活动量越来越小，肌肉力量越来越差，骨骼承受的应力越来越大，腰椎间盘磨损得越来越严重，腰椎间盘突出症的发病率越来越高，发病年龄越来越小。
我们见过的最小的患者只有13岁。
“小燕飞”不是首选？
俯卧在床上，然后以肚子为支撑点，全身向上抬起。建议早晚各做15次。
治疗腰椎间盘突出症的第一步是卧床，让腰椎不再受力，椎骨之间的间隙分开，椎间盘不再受压，恢复其本来的弹性和厚度，使突出的部分也有机会回复。但只有运动是预防和治疗腰椎间盘突出以及腰椎间盘突出症的最重要手段。理疗、药物、手术都不能代替运动。
锻炼腰背肌肉的目的主要是维持椎间盘的力量平衡。
很多医生都会推荐做“小燕飞”。但“小燕飞”不是首选的锻炼腰肌的好方法。
“‘小燕飞’的动作会使腹部受到挤压，对腹部膨隆或患腹部疾病的人来讲，腹内压增高后会出现问题，比如膀胱受压出现不排尿，久之会引起肾积水，还有一部分人会引起返流性食道炎。”
因此“五点支撑搭桥”才是最佳的锻炼方法。
此外，要想保持腰部的力量平衡，光练腰部是不够的，我们建议每天做50次两头起锻炼腹部肌肉，做50次腰侧肌肉的练习来加强腰部侧面肌肉的力量。
实践证明，这3个动作可以治好轻度的椎间盘突出症。不过，“运动疗法”非一日之功，要坚持练三个月以上才能明显改善，坚持一年以上，才可以治愈。
我们还推荐一些对于提高腰肌的力量、改善腰椎的弯曲度有益的运动，比如蛙泳、打羽毛球、放风筝等。
下期讲“五点支撑搭桥”，敬请期待！
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