一、等困了再睡可能就晚了
不少人睡前总要玩会儿电脑、看会儿手机，一直折腾到眼睛都睁不开了再睡觉。
其实，夜里大脑已极度疲劳，若神经系统持续紧张，长此以往可能导致神经衰弱、记忆力下降，甚至引发失眠，造成想睡的时候睡不着。
最好要养成规律作息、按时睡觉的习惯。别等了，现在就睡吧~
二、钙补得越多越好？
当心引起高钙血症、肾结石
补钙的观念在我国可谓深入人心，很多老年人觉得钙补得越多，吸收得越多，骨骼也就越强壮，于是大把大把地吃钙片。
1、过量补钙容易引起高钙血症、肾结石等并发症
医院药剂科的谢猛和顾红燕提醒，补钙要注意适度，并非钙补得越多越好。我国营养协会推荐，体重在50~70公斤的老年人每日需钙量约为毫克，除了在饮食中获得外，额外补充的钙量为~毫克。过量补钙会影响到人体对铁和锌的吸收，还容易引起高钙血症、肾结石等并发症。
对于60岁以上老年人，每天推荐摄入毫克的钙。过量补钙，不仅不会强壮骨骼，还可能危害健康。
2、大部分人不需要服用钙补充剂
一位英国卫生部的发言人说，”健康均衡的饮食可提供足够的营养，包括所需的钙。好的钙源包括牛奶，乳制品，强化乳品的替代物，比如豆浆，绿叶蔬菜。”
对策：服免费钙
有补钙的观念是好的，但不一定要吃钙片，有一些免费的补钙小方法，快来看看。
一、晒太阳
晒太阳可以帮助人体获得维生素D，而维生素D可以帮助人体吸收钙。提醒一下，隔着玻璃晒没用。
二、做运动
运动对骨密度的影响程度高达5％-25％。运动可以增加骨密度、骨质量，预防骨质疏松。建议每天运动半小时到一小时，可根据自己的身体承受能力选择合适的运动方式。比如打太极拳、快走、慢跑等。
三、吃蔬菜
一些深绿色的蔬菜，如菠菜、芥兰、西蓝花等，富含钙，而且富含钾、镁、维生素C等营养素，可以促进钙的吸收和利用。
三、今日推荐：补气生津茶
材料：
五味子8~10粒，人参片10克。
做法：
（1）将材料洗净，放入茶壶内。
（2）加入沸水浸泡10分钟即可饮用。
专家点评
五味子，《本草备要》载：“性温，补肺肾，涩精气，五味俱备（皮甘、肉酸，核中苦辛，都有咸味），酸咸为多，专收敛肺气而滋肾水。”其能益气生津、敛肺止咳与固肾涩精。人参味甘微苦，能补肺益气，生津止渴，安神益智。二物成就一盏让人内心平静的香茗，能缓解工作倦怠，咽干口燥，心烦失眠等不适，尤其适合工作繁重的商务、行政、医疗、教育等各行业精英等。
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