一名上海孕妈妈的网络都说怀孕后出现各种疼痛是正常的生理现象，可是我疼得睡不着啊，腰也疼，耻骨联合也疼，走路疼，坐着疼，睡觉还是疼，不知道该怎么办才好。心情自然也会跟着烦躁，很痛苦。有没有什么好的方法来管管我们这些可怜的孕妈妈啊？
孕妈妈发生腰背等各种疼痛，有什么原因？
首先，怀孕后身体内的松弛素显著增加，一般在妊娠第12周时达到峰值。松弛素与雌激素协同作用，可以软化骨盆关节和子宫颈周围的韧带，使得骶髂关节和耻骨联合变得松弛，这便有利于胎儿的发育和促进分娩。但是松弛素呢，又会使得结缔组织重塑，这样一来，就可能导致关节、耻骨联合处疼痛了。
再加上叠加的原因，孕后子宫扩大可造成静脉回流受阻，组织器官不能得到足够的氧及营养物质，肌肉、筋膜和韧带变得更容易疲劳，引发关节疼痛。
怀孕后，孕妈妈腰椎前凸增加，大部分体重集中在腰腹和骨盆部，这就容易出现椎间盘突出或腰椎失稳，导致脊柱两侧的肌肉张力不平衡，引发腰痛。身体为了代偿，会采取胸椎后凸和前倾姿势，这又可能引起背痛。
据统计，50%～80%的孕妈妈都患有腰疼。腰疼一般于怀孕期的第12周开始，第5～7个月被认为是最常见的发作期。怀孕期间腰痛的发病率随孕龄增加而增加，每增加5岁发病率增加5%。
中医认为腰为肾之府，乃肾之精气所在。肾主骨，肝主筋，肝肾亏虚则筋骨失养，导致腰痛。妊娠后气血、肾精用于滋养胎儿去了，再加上胎儿的压迫易致局部气血运行不畅，因此孕妈妈容易腰背疼痛。
腰背疼对孕期有什么影响？
一般来讲，这些疼痛不会危及胎宝宝。要说影响，疼痛，总在不同程度地影响孕妈妈的情绪、生活和睡眠。
需要注意的是，当出现腰痛，要先排除先兆流产、肾积水、泌尿系统结石等情况。
腰背疼痛，如何缓解，又提示我们如何养胎呢？
1.腰疼，伴随神疲乏力
如果腰酸腰疼，常伴随疲劳乏力、精神萎靡等症状，见舌质淡，这提示脾肾两虚。
这时可以吃些既能健脾补肾，同时也能强腰的养胎食物。比如：
◎黄精9克，山药15克，加粳米，熬粥服用。
2.腰疼，伴随头晕眼花
如果腰酸腰疼，常伴随头晕眼花、面色没有光泽和血色等症状，这提示肾精不足，气血亏虚。
这时可以吃些补肾养肝、补益精血的药食两用养胎食物。比如：
◎核桃仁9克，大枣9克，混合食用。
缓解腰背疼痛的方法还有哪些？
保持正确的姿势。这能有效减轻不断增大的腹部对脊柱、骨盆等的压力，同时舒缓腰背部肌肉、减轻疼痛。
注意劳逸结合。休息是孕妈妈缓解腰痛最常用的方法，但缺乏适当的运动也可能导致肌肉力量减弱，加重疼痛。
腰下垫枕。这样能适应孕妈妈腰椎骶椎前凸的生理变化，并减轻腰背部肌肉张力。
适当按摩或局部热敷能促进血液循环，缓解疼痛。
托腹带/骨盆带缓解腰痛也是方法之一。
一般而言，分娩后腰疼等会有所缓解，部分肾虚的新妈妈分娩后腰痛可能持续数年，因此月子里要注意补补肝肾，注意休养，尽量避免落下产后腰疼的毛病。
好了，本节课就先到这里，下节课我们一起来讨论：《什么样的身痒，不是疾病引起的?》感谢大家耐心的聆听，我们下期再见。
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